15 aplikací na hubnutí

Aplikace pro počítání kalorií

Hlavním principem všech diet je konzumovat méně kalorií, než spálíte. K tomu si musíte spočítat svůj denní energetický výdej a sledovat každý kousek, který se vám dostane do úst. Porce jídla si budete muset zvážit sami a o zbytek se postarají aplikace.

1. FatSecret

Zcela bezplatná aplikace s intuitivním rozhraním. Bere v úvahu celkový obsah kalorií, množství spotřebovaných bílkovin, tuků a sacharidů. Velká produktová databáze, ve které najdete pokrmy z oblíbených restauračních řetězců. Kromě BJU (bílkoviny, tuky, sacharidy) program zohledňuje množství cukru, vlákniny, sodíku a cholesterolu. Zobrazuje statistiky za den, aktuální a minulý týden.

V aplikaci můžete také zohlednit spotřebu kalorií, vybrat si z několika druhů aktivit. Měli byste však pochopit, že program nabídne přibližné hodnoty. Sledovat přesnou spotřebu energie bez měřiče srdečního tepu je téměř nemožné.

2.MyFitnessPal

Jedna z celosvětově nejoblíbenějších aplikací pro počítání kalorií. V něm můžete vzít v úvahu kalorie a dietní tuk, sledovat statistiky. Databáze obsahuje více než 6 milionů produktů a je denně aktualizována. S největší pravděpodobností tam bude požadovaná možnost, takže ji nebudete muset zadávat ručně.

V aplikaci si můžete vést tréninkový deník a přidávat vlastní cvičení.

3.YAZIO

Aplikace je nejen funkční, ale i krásná. Každý produkt je doplněn fotografií a YAZIO vypadá jako elektronická verze lesklého časopisu. Můžete si vést deníky o jídle a cvičení a zadávat své vlastní produkty. Mezi nevýhody patří, že nemůžete přidávat vlastní recepty.

4. Životní součet

Tato aplikace nepočítá jen to, kolik jste toho snědli. Pomůže vám také vybrat produkty, abyste rychle nebo šetrně zhubli podle zvoleného plánu. Navíc nemluvíme o omezování vaší stravy: Lifesum nechá na jídelníčku známé produkty, ale poradí, jakou velikost porce si dát, abyste se nepřejedli. Samostatnou možností aplikace je záznam objemu vypité vody.

Sportovní aplikace

Abyste získali postavu snů, samotná dieta nestačí. Pevné svaly pod malou vrstvou tuku opticky prospívají netrénovanému, ale hubenému tělu. Přidejte tedy do svého plánu hubnutí cvičení.

1.Sedm

Kruhový trénink pro hlavní svalové skupiny. Jediné vybavení, které budete potřebovat, je židle. Jeden okruh trvá sedm minut, ale trénink si můžete prodloužit až na hodinu. Cviky se zdají jednoduché, ale dobře fungují i ​​pro nepřipraveného sportovce. Technika provedení je znázorněna na obrázcích. V placené verzi si můžete vytvořit vlastní tréninky v závislosti na vašem cíli.

2. Tréninkový klub Nike

Více než 150 tréninků pro různé úrovně zdatnosti. Můžete si vybrat program pro celé tělo nebo se zaměřit na konkrétní svaly. Instruktoři ukazují techniku ​​cvičení. Existují programy jak pro domácí cvičení – bez vybavení nebo se skromnou sadou činek, tak pro tělocvičnu.

Aplikace nenalezena

3. Sworkit

V aplikaci si můžete vytvořit osobní tréninky ze 160 cviků. Není potřeba žádné speciální vybavení. Instruktor vám ukáže techniku. K lekci můžete přidat rozcvičku, strečink nebo jógu, která promění domácí cvičení v plnohodnotný komplex pro rozvoj těla.

4. Freeletics

Program nabízí osobní tréninkový systém s digitálním trenérem. Freeletics vám pomůže rozvíjet sílu, vytrvalost, obratnost a normalizovat váhu pomocí cvičení, z nichž většina se provádí bez dalšího vybavení.

Do nastavení zadáte potřebné informace a aplikace vám vytvoří metody, jak přistupovat k tréninku a dosahovat svých cílů. Pro třídy jsou poskytovány tipy, video instrukce a časovače. Na základě výsledků se generují statistiky, které pomáhají vyhodnotit pokrok.

5. Cvičení na doma

Oblíbená aplikace se sadami cviků pro rozvoj hlavních svalových skupin: paží, hrudníku, břicha a celého těla. Můžete si vybrat vhodnou úroveň zátěže a cvičení bez dalšího vybavení.

Programy jsou rozděleny do čtyř týdnů. Po dokončení jedné úrovně můžete přejít k obtížnější fázi. K dispozici jsou i cvičební plány, které jsou vhodnější do posilovny – vyžadují vybavení. To vám umožní dále růst a dosáhnout vysokých výsledků. Za zmínku také stojí, že posilovací cvičení jsou doplněna o důležitou zahřívací část.

Aplikace pro tréninkový deník

Pokrok je obtížné sledovat, pokud nezaznamenáváte výsledky své činnosti. Zda se zvýšila váha na tyči, zda bylo možné provést více opakování v přístupu – konzervativci nadále zapisují všechny údaje do papírového poznámkového bloku. Fanoušci gadgetů mohou používat smartphone.

1. Jefit

Do aplikace si můžete zadat vlastní cvičební program nebo použít některý z již připravených. Zaznamenejte počet přiblížení, opakování, hmotnost vybavení. Tréninkový program lze naplánovat podle dne v týdnu a načíst jej jedním tahem prstu.

2. GymUp

Tato aplikace obsahuje velký seznam cvičení pro různé svalové skupiny a také širokou referenční databázi tréninkových programů. Můžete si vytvářet osobní plány a zaznamenávat výsledky každé lekce.

Je také možné zaznamenat váhu, výšku a obvod svalů a data doložit fotografiemi. Tímto způsobem můžete sledovat dynamiku svého růstu a analyzovat, jak blízko jste svému cíli.

Aplikace pro kardio a sledování aktivity

Pro běžce, cyklisty a milovníky chůze je důležitý nejen čas strávený cvičením, ale také rychlost a vzdálenost. Tyto parametry vám pomohou spočítat speciální tracker aplikace.

1. RunKeeper

Zohledňuje základní parametry: čas, rychlost, ujeté kilometry při běhu, chůzi, jízdě na kole a tak dále. Nakreslí trasu na mapu. Synchronizuje se s většinou modelů monitorů srdečního tepu.

2. Pacer

Pacer vám pomůže sledovat vaši denní aktivitu a vést si kalorický deník s počítadlem. Na mapě pomocí GPS navigace aplikace zobrazuje ujetou trasu a ujeté kilometry.

Program vám také umožní sledovat změny hmotnosti v průběhu času. Ukazuje, která zatížení nejvíce ovlivnila výsledek. Pro motivaci si můžete plánovat cíle, porovnávat výsledky a soutěžit s přáteli.

3.Gkrok

Aplikace poměrně přesně počítá počet ušlých kroků a spálené kalorie. Každý den vám připomíná, že máte pít vodu, a motivuje vás jít na procházku nebo běhat. Celá projetá trasa se zobrazuje na mapě pomocí GPS dat. Gstep vám pomůže kontrolovat zátěž a váhu a také plánovat jídlo.

Aplikace pro obecný rozvoj

Zozhnik

Jeden z nejlepších ruskojazyčných zdrojů o zdravém životním stylu, ve kterém jsou zničeny mýty o zákazu večeře po 18:00, nebezpečí sacharidů a výhodách přilnavé fólie omotané kolem pasu – to vše je založeno na vědeckých údajích .

Web Zozhnik →